體能測試4*10規(guī)則講解
4*10考試場地如圖所示：
一條跑道，起點(diǎn)線終點(diǎn)線之間相距10米，兩條線再往外側(cè)30
厘米為木塊放置區(qū)。木塊大小為10*10*5cm
過程：1、第一棒不需攜帶木塊，從起點(diǎn)線左側(cè)出發(fā)（不得踩線）
2、到達(dá)終點(diǎn)線后拿起號木塊，返回起點(diǎn)線（不得踩線）
3、用號木塊交換ƒ號木塊，返回終點(diǎn)線（不得踩線）
4、用ƒ號木塊交換‚號木塊，沖刺回終點(diǎn)線木塊不需放下。
注意事項(xiàng)：
1、第一棒不需攜帶木塊
2、盡量不要踩線
3、最后一棒直接沖過終點(diǎn)，木塊不需放下。
4、木塊放置如下，只要不出木塊放置區(qū)即可，有部分出線沒關(guān)系。
訓(xùn)練重點(diǎn)：
1、聽：上跑道后，心無雜念專心聽裁判哨音，以哨音為準(zhǔn)。
2、減：提前2-3米小碎步減速、降低身體重心。
3、穩(wěn)：時(shí)間是足夠的，拿取木塊放下木塊及剎車時(shí)一定要穩(wěn)。
4、沖：最后的一棒最快速度沖刺。木塊不需放下
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